冬季健身如何不伤身

“身体是革命的本钱。”近年来，越来越多的市民意识到锻炼身体的重要性。甚至在这寒冷的冬季，广大市民进行健身锻炼的热情依然高涨。12月2日一大早，记者在我市环城公园看到，这里有许多老人和年轻人热火朝天地进行着各类体育活动。

然而，也有市民表示，他们在冬季健身时为了达到出汗发热的目的,采取加大运动量和提高运动强度的方法,引起身体的不适甚至造成不必要的伤害。这几天，63岁的市民张连辉就遇到了这么一件麻烦事。今年春天以来，他和几个老朋友一直坚持晨跑，享受运动的快乐。冬天已到，眼看早晨气温已经很低，张连辉毫不在意，依旧和老伙计们坚持锻炼。结果上周开始咳嗽不止，胸部和肋部也酸痛起来。老伴赶紧陪他去医院检查，诊断结果是冷空气引发支气管炎。

“生命在于运动，特别是对于老年人来说，运动必不可少。但是随着天气越来越冷，人们在进行锻炼和健身时，也更容易发生意外，尤其是老年人。因此，冬季健身必须注重科学性，锻炼一定要注意方式、时间、强度和自己的身体状况，运动时切忌争强好胜，适度适量即可，以免过犹不及，反而给身体带来伤害。”河南大学公共体育教研部教师郭春阳告诉记者，一般自己感觉微微出汗时就可以停止锻炼，平时慢步行走时也要注意不要过长时间，可以走一段休息一段。

相对于其他三个季节，人们在冬季的身体状态比较萎靡。此时，人体的各项机能都处于低潮，人们会感觉自己兴奋性比较低，反应也不灵敏，在运动状态和运动能力上，也会表现得明显不及其他三个季节。因此，人们在冬季健身时往往会走入许多误区。

在冬季这个特殊的季节，进行健身运动最重要的就是保暖。但是，很多市民都表示，为了能够在锻炼时“轻装上阵”，他们的穿着往往比平时轻薄许多。

“这种做法是错误的。”郭春阳介绍说，冬季进行健身运动，刚开始时要多穿些衣物，而且穿着衣物要轻软。身体发热后，可以脱去一些厚衣服。锻炼结束后身体发热，应当把汗及时擦干，换上干爽的服装，同时穿衣戴帽，防止身体热量散失。

冬季寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。具体项目可根据年龄差异有所不同。年轻人可以进行跑步等高冲击有氧运动，这样能消耗更多能量；中年人可进行快走、慢跑等低冲击有氧运动；老年人可进行散步、太极拳等项目。“值得注意的是，有些上班族长期缺乏锻炼，但遇到机会就一味猛练，这种作法不可取，轻则会因为运动过度造成乳酸堆积过多，引起局部肌肉酸痛，重则会引起肌肉拉伤或关节韧带的损伤。因此，冬季健身要有适合自己的健身计划，并且要坚持锻炼。”郭春阳介绍说。

在冬季，雾霾天出现时，往往伴随低气压，同时空气中飘浮的大量颗粒、粉尘、污染物病毒等，容易对人体心脏、肺、气管、上呼吸道等器官造成影响，继而引发哮喘、呼吸道感染、结膜炎甚至肺癌等诸多病症。因此，郭春阳提醒广大市民，这样的天气尽量不要健身，特别是有心脑血管系统疾病或者有呼吸系统疾病的人群，要避免户外活动。

由于人体活动受生物钟控制，如果市民按生物钟规律来安排锻炼时间，效果会事半功倍。“我经常看到一些老人，冬天五六点就出门跑步，这是很危险的做法。此时锻炼，肺部会吸入大量寒气，非常容易引发心脑血管病和呼吸道疾病。”郭春阳表示，冬季在14：00~19：00进行锻炼效果最理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也较高，锻炼起来更易进入运动状态。此外，有慢性病的人要带上对症的药物，如果在运动中觉得自己突然开始心慌、胸闷、出虚汗，应该停止运动，并立即就医。

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