步行上班 环保健康

全媒体记者 校爱玲  

12月1日6时，天还没亮，家住集英街某小区的白雨就出门了。“天儿还怪冷。”他拉了拉了上衣的领子，迈开大步朝着单位的方向走去，他称自己的步行上班叫“健康走”。31岁的白雨坚持走路上班已有5年。

“平时我的活动范围就在办公室，下班以后也没什么时间运动，步行上班正好给自己一个运动的机会。”白雨说，“我家与单位的距离是7公里，每次用时都在1小时到1小时20分钟，这对我来说很轻松。”

虽然平时工作很忙，但身为80后的白雨非常注重健康。刚开始，他每天走3公里，后来增加到5公里，一直到现在的7公里。“走路很简单，不需要专业装备，只需一双舒服的运动鞋就行。走完到单位洗把脸，开始吃早餐，然后一天工作都特别有精神。”对于这种运动方式，白雨的话语间充满了热爱。

在白雨的眼里，步行是一种温和而简单的运动。他说，只要是热爱行走的市民，都可以成为其中的一员。对于刚开始步行上班的市民来说，可以选择短途路线，从两三站公交车的距离开始尝试。一般来说，大家可以选择自己上下班常走的路线，在快到单位或住址的地方，提前几站下车，体会步行的快乐。如果习惯了短途步行，可以尝试长途步行，先计划好路线，选择自己最喜欢的路线来实践。多次实践后，还可以不停地变化路线，以此激发锻炼的热情。

自白雨坚持步行上班以来，他的身材保持得很好，身高1.75米，体重一直维持在70公斤左右。“每天7公里，完全达到了锻炼的效果。当然，这要因人而异。”白雨说。

记者采访发现，像白雨这样走路上班的市民不在少数。大部分走路上下班的市民都认为这是一种不仅可以强身健体还可以放松身心的运动方式。

“不管是短途步行还是长途步行，速度都不宜太快，比正常走路稍快一点即可。如果途中感觉疲劳或者膝盖不舒服，应立即停下休息，一定要适度。另外，刚走完时不能大量饮水，这样容易有疲劳感，也会增加肠胃负担。”白雨说。

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