养老机构优秀护理员为你推荐防治便秘的食物

“两三天不大便，或有便意但排便困难，大便往往干燥。”这就是便秘的症状。日常生活中，有许多人特别是老年人都会出现便秘症状，这种痛苦长期得不到改善，还常常会引起腹胀、腹痛、头晕、食欲减退、睡眠不佳等症状，并易继发痔疮、肛裂等病。对此，记者走访养老机构时，一些优秀的养老护理员推荐了不少防治便秘的食物。

养老护理员告诉记者，不少人认为，便秘患者可以食用的食物限制很多，可使用的范围很小，其实不然。便秘患者可选用的食物包括玉米、荞麦、核桃仁、黑芝麻、红薯、桃仁、桃、山楂、草莓、梨、苹果、香蕉、甜瓜、西瓜、魔芋、南瓜、白萝卜、大白菜、冬瓜、西红柿、莴笋、黄瓜、菜瓜、金瓜、蜂蜜、鱼油等。因为造成便秘的原因大多是因为纤维质和水分摄取不足，再加上活动量减少、肠胃蠕动减慢，影响到粪便排出，因此多吃高纤维饮食可改善便秘。除此之外，高纤维饮食还可预防便秘及肠癌、降低血中胆固醇含量、延缓血糖上升速度、增加饱腹感。生活中，膳食纤维主要来自于植物性的无法被人体消化吸收的食物，如全谷类的米、麦，如糙米、燕麦和水果、蔬菜、干豆类、核果类、种子类等。

除了饮食疗法之外，按摩是缓解便秘的有效方法之一。按摩主要是腹部上下左右4个穴位，以肚脐为中心，距肚脐自身一横掌的位置，按肠道的顺时针方向按摩，能促进肠蠕动。微波、红外线治疗、神灯穴位照射、穴位艾灸等也都有助于治疗便秘，不过这些需要在医生指导下进行。

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