冬季户外运动需要注意几点

全媒体记者 李秉恒  

近日，记者了解到，户外运动目前是不少人热衷的运动之一。户外运动包括徒步、慢跑、速降、攀岩等项目。但是受天气和环境等因素影响，冬季户外运动时，有很多注意事项，只有做好准备才能安全有效地完成户外运动。

首先，着装上一方面要注意保暖，另一方面要透气，能及时排出运动时出的汗。

着装上非常有讲究，应选择速干型内衣。冬季运动后经常会觉得冷，这是因为汗水浸湿了内衣，这就加大了感冒的可能性。速干型衣物能够迅速将潮气排到内层衣服的表面，汗水不会直接在皮肤表面蒸发。

外衣一般要用冲锋衣裤、防风衣等有挡风作用的衣物，主要用于防止身体热量被风带走、阻隔冷气、防止雪水打湿身体等。

其次，人体很大部分热量都是从头部散发，尤其是大风天。所以户外运动时，一定要戴帽子。

再次，锻炼前要做足热身准备。一般来讲，当感到身上开始出汗时，热身就已做足了。热身可以利用一些运动器械进行，也可以选择慢跑等方式。

最后，运动前后要及时补充水分。冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是白开水或运动饮料。另一方面，在寒冷的天气，许多人会想先喝一杯热咖啡或热巧克力再出去锻炼，其实这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。

冬季户外运动，不仅有以上这些常规性的地方需要注意，最容易被人忽略的视力也同样重要。雪地运动时戴墨镜可防雪盲。

另外，冬季旅行时如发生冻疮，可用手掌温度对其加热，再涂冻疮药，切不要按摩、揉搓。对由冻疮出现的水泡，不能弄破；若自行溃破，应及时消毒，并涂上冻疮膏。

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