服老 让老年生活更舒适健康

【核心提示】 一些老年人，晚上散步一次走几公里，骑自行车一次骑20多公里，气定神闲，一点也不觉得疲劳。旅游，徒步爬山，一口气走两三个小时，步履轻盈，看到同行的年轻人汗流浃背、气喘吁吁，老年人心中油然升起一股豪气。人老了，身体各方面的机能逐渐下降。“人老，不服老”，似乎是一句赞语。但是现实生活中，服老，让生活回归自然，一切在自己力所能及的条件下进行，减少意外伤害，会让老年生活更舒适、更健康。

6月25日晚，开封大街上清风徐徐，吹到脸上还有阵阵凉意。众多在白天炎热的天气中无法出门的人走出家门到户外散步。在黄河大街北段，记者遇到了69岁的齐先生，他坐在轮椅上，由老伴推着在街上散心。在记者的印象中，齐先生的身体一直不错，两年前他还和记者一起爬过山。虽说记者本人40多岁，正是身强力壮的时候，但齐先生与我们一起爬山时根本看不出来他已经是60多岁的人。说起齐先生的伤，老伴一脸怒气。她告诉记者，猴年春节前，家里来了不少客人，很快家里准备的3瓶酒喝完了。住在二楼的齐先生执意自己到地下车库去拿酒，谁知在下楼梯时摔倒，造成小腿粉碎性骨折。受伤事件已经过去快5个月了，但是齐先生还是不能行走，只能坐在轮椅上。

不服老是一种心理防卫

俗话道“老借小”，指的就是老年人年龄大了，反而越来越像小孩子般任性。有些上了年纪的人，会变得像小孩子一样冲动好胜，其中很多人没有服老的心态。“老年人不服老，其实是一种心理防卫。他们感觉到衰老的到来，有一种危机感，因而下定决心进行抗拒。”河南大学马列部副教授马晓军说。

马晓军说，这类老年人需要调整好心态。一方面要尊重自然规律，摆正心态，了解自己的身体；另一方面，要积极面对生活，适量运动，注意保养，延缓衰老的进程。需要提醒老年人的是，要把握好“度”，避免因强度过大、超过身体负荷的练习使身心健康受到影响。

老年人应追求更舒适、更健康

不服老意味着喜欢争强好胜，老年人有这种心态无可厚非，但要“争”对方向，老年人应在追求舒适生活上“争强好胜”，争取使老年生活更舒适、更健康。马晓军说，比如老年人外出旅游，要充分考虑自身身体素质，不逞强，不过度劳累，随遇而安，充分享受旅游的快乐，在愉悦身心方面“争强好胜”。在生活方面，老年人最好不要考验自身体力，不要提重物、干体力活。虽然干体力活在年轻时轻而易举就能做到，但老年人最好不要在体力方面逞强。

在语言交流方面，老年人也可以不服老，多学习年轻人的语言习惯，认识年轻人的流行语，恰当用年轻人的语言与他们沟通，让自身心态更年轻。需要注意的一点是，在与年轻人接触时，不要倚老卖老、频繁说教。

许多心态年轻的老年人常说：“退休之后生活才刚开始。”“退而没有休”也是老年人不服老的表现之一。多参加有意义的社会活动，对老年人的身心健康很有帮助。老年人退休以后，可以培养新的兴趣爱好，融进新的圈子，旅游、打太极拳、吹萨克斯、下棋、养鱼、养花、摄影、舞蹈等都是不错的选择。

对老年人来说，散步是非常好的运动方式。现代医学研究显示，健康的老年人每天散步可遵循“355”原则，即每天散步30分钟、每次5000米、每周5次。老年人散步时，“老人三宝”缺一不可，即合脚的鞋子、小凳子和帽子。在起居方面，老年人卧室宜静宜简，不要放太多杂物，以免造成意外磕碰。家中的电话要保持畅通，可随时与外界联系。浴室要铺设防滑垫等设备，谨防意外跌倒。

记者在此忠告老年人：人要懂得适应自然规律，老年人最好不要做自身能力范围之外的事，老了不服老，到头来只能自寻烦恼。

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