老人多梦无关紧要 精神良好就可以

“昨晚又没睡好，你说最近我怎么这么多梦。”很多老年人都有类似的经历，感觉睡觉的时间不仅比年轻时少，而且经常做梦，并由此担心自己的睡眠质量。昨日，医师李时营告诉记者，老年人多梦无关紧要，只要精神良好就可以。

李时营说，研究表明，睡眠由慢波睡眠（又称非快速眼动睡眠）和异相睡眠（又称快速眼动睡眠）组成，异相睡眠状态下人们经常会有做梦的体验。慢波睡眠主要用于恢复体力，而异相睡眠主要用于恢复脑力。老年人随着脑功能的退化，异相睡眠增加就会多梦。“这是一种正常的生理现象，不必过分担心。观察自己的睡眠质量不要用单纯的睡觉时间和做梦多少来衡量，只要精神状态良好就可以了。”李时营说。

如何提高老年人的睡眠质量呢？李时营提醒说，第一，晚饭尽量少吃油腻等不易消化、油多、热量大的食物。第二，运动是有效缓解压力、释放焦虑的方法。“饭后百步走，能活九十九。”所以，晚饭后1小时和睡觉前两小时内这段时间，可以适当活动，但运动量不要太大，时间不能过晚，以免过度兴奋。第三，坚持在睡觉前用40℃左右的热水泡脚，促进末梢血液循环，增加回心血液量。第四，适当进行意念调节。要找个舒服的睡觉姿势，平复情绪，尽量放松身体，均匀腹式呼吸，默念“松、呼”。在吸气时可以试着把注意力集中在头、颈、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足等部位，按照顺序放松。第五，可以尝试多次短时睡眠。哪怕在白天深度睡眠只有三五分钟，这对于缓解疲劳也有好处，不必拘泥于晚上的大段休息时间。

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