老年人冬季晨练要顺其自然

从立冬到立春是一年中最冷的季节，阴气日盛而至极，阳气微极而复萌，因此在冬季一切活动都要顺应自然，老年人的晨练更不能除外。我市养生专家张伟认为，有些习惯晨练的老年人即使在严寒的冬季依然起得很早去锻炼身体，岂不知冬季清晨的空气是一天中最差的时候。  

张伟提醒老年朋友，冬季清晨的空气清洁度很差，尤其是8时以前，因此，老年人锻炼的最佳时间是10时左右。在锻炼场所的选择上，不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，应选择向阳、避风的地方（有雾或霾时不宜在室外进行锻炼）。如果选择在室内进行锻炼，要注意通风，保持室内空气新鲜。在运动项目的选择上，要根据每一个老年人的自身状况选择适合自己的运动项目，如步行、慢跑、骑自行车、打太极拳等，另外要注意的是在运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。

另外，老年人由于体质较弱，体温调节能力差，锻炼时着装臃肿出汗多容易伤风感冒，要随着活动量的增加而酌情脱减衣服。锻炼以自我感觉舒适即可，过量运动可导致骨质损伤。运动后不要立即洗热水澡，这是由于运动使肌肉的血管扩张、血流量增加，而内脏的血管相应收缩以维持肌肉的血量，这时洗热水澡则会使皮肤肌肉的血流量继续增加，而内脏尤其是脑部的血量减少，容易出现脑缺血而晕倒。老年人还要注意不要带病锻炼，锻炼时若发生心绞痛应立即停止锻炼，不要紧张，可坐下或半卧位休息片刻，如疼痛无缓解可舌下含服硝酸甘油缓解疼痛。

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