小雪节气 老年人养生攻略

11月22日是二十四节气中的小雪。雪小，地面上无积雪，这正是这个节气的原本之意。小雪节气，老年人在养生方面都要注意些什么？就此，记者昨日采访了百姓大药房主管药师许泗铧。

饮食

许泗铧说，祖国养生学认为，小雪节气后的饮食应以清淡为主，进补以温热为要，宜吃温润益肾的食物，可以多吃羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、枸杞、芡实、山药、栗子、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑葚、黄精等，同时可配合药膳进行调养。为了防止温热过度产生“上火”，可适当多吃些苦味食物。就食物而言，苦味食物是“火”的天敌，苦味食物有解热去火、清热润燥、消除疲劳的作用。因此，小雪时节，人们可选择的苦味食物有芹菜、莴笋、生菜、苦菊等，这些食物中含有氨基酸、维生素、生物碱、微量元素等，具有抗菌消炎、提神醒脑、清热润肠等多种医疗和保健功能。

冬天是心脑血管疾病高发的季节，老年人还应多吃保护心脑血管的食物，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等，同时还可多吃些降血脂的食物，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等。

起居

许泗铧说，小雪节气里，天气时常阴冷晦暗，此时人们尤其是老年人的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症，所以应调节好自己的心态，保持乐观，经常参加一些户外活动，多晒太阳，多听音乐，以增强体质。清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”

我国传统的医学理论十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人应乎自然也不例外，故冬天常晒太阳能起到壮人阳气、温通经脉的作用。另外，起居要做好御寒保暖，防止感冒的发生。

运动

天寒地冻，不少老年人喜欢窝在温暖的家里，不再走出户外运动。对此，许泗铧认为，天气寒冷，户外运动不能停止，但时间不可过久，更要避免大汗淋漓，最好以温和的有氧运动为主。慢跑、爬楼梯、快步走都是适宜的运动方式，只是衣服不要穿得过多，脚上有热、胸中有暖就可以了。“养生就是顺四时，此时只要重视外在的气候变化，避寒就温就能祛病于身外。”许泗铧总结说。

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