76岁退休干部李成良总结出春季锻炼小窍门

进入春季，在我市城墙公园众多的老年人开始了春季锻炼。适量运动确实能起到延年益寿、愉悦身心的功效。76岁的退休干部李成良通过十几年的锻炼心得，总结出了老年人春季锻炼小窍门。

昨日，李成良老先生把他总结的小窍门交给记者，希望与更多的老年朋友共勉——

春寒料峭，注意保暖。人在运动时会出汗，这时，如果不注意保暖，就容易受凉感冒。身体素质相对较差的老年人在锻炼的过程中和锻炼结束后更应该注意保暖，防止受风寒。

运动量不要太大。整个冬天很多老年人的活动量相对于平时大大减少，因此，进入春季锻炼时，应注意运动量，多一些活动躯体、关节的运动。

不宜太早。初春的天气乍暖还寒，早间和晚间的气温都很低，空气中的杂质也比较多，不适合锻炼；太阳出来后，气温回升，空气中的二氧化碳浓度会减少，这时才是比较适合锻炼的时间。

在锻炼前适量进食。老年人的身体机能相对较差，新陈代谢要慢一些，在锻炼前适当地吃一些食物，比如牛奶、麦片等，可以补充水分，增加热量，加速血液循环。但要注意一次进食不要太多，而且在进食后应该休息一段时间之后再锻炼。

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