又到一年高考季 身心健康最重要

又到一年高考季。备受关注的2016年高考将于6月7日~8日进行，25363名开封考生和他们的家长，已经进入了紧张的临战状态。如何给莘莘学子营造一个良好的应试环境，怎样让考生和家长以健康的身心顺利完成这一使命，书写一份满意的答卷？带着这些问题，记者昨日走访了有关专家。

注意饮食卫生 预防高温中暑

“外界温度本来就高，如果自己的情绪再处于焦躁状态，不仅会影响高考，还会给健康带来损害。”市中心医院主任医师高巍说。

高巍说，人体在高温和热辐射的长时间作用下，机体体温调节可能会出现障碍，热平衡机能紊乱，从而引发急症；夏天昼长夜短、气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗大，容易感到疲劳。因此，高考期间，考生要保持充足睡眠，使大脑和身体各系统都得到放松，既利于考试，也可以预防高温天气中暑。高巍提醒说：“如果人们在高温下骑自行车时间超过20分钟，就可能出现心慌、头晕等不适症状。因此，考生最好选择乘车赶考，以免影响临场发挥。但车内温度不要太低，以23℃~26℃为宜，以免车内外温差过大，对考生身体产生不良影响。”

他同时提醒考生，考试期间，由于气温较高，所以应当准备一些风油精、清凉油等用品，一旦感觉不适，赶快将其涂抹在太阳穴等处，祛暑提神；高考前及高考期间，考生一定要注意饮食卫生，食物以清淡、温软为宜，不要吃得太饱，以免加重胃肠负担，考前可以饮用些清淡的咸汤，补充钾、钠等元素；另外要注意及时补水。

避免日光暴晒 不要随意用药

夏日的阳光中紫外线辐射最为强烈，这是对皮肤最大的威胁。市第二人民医院皮肤科副主任医师轩俊丽建议，皮肤对紫外线特别敏感，如果有考生因为害怕堵车而选择骑车赶考，请注意穿着长袖衣衫。如果有家长一定要在烈日下陪考，那么，除了穿长袖衣衫外，还要每两小时涂抹一次防晒霜。

如果考生遇到使用防晒霜过敏或因蚊虫叮咬涂抹药物过敏的情况，一定要及时就医，切莫随意使用抗过敏药物，以防因使用这些药物出现打瞌睡、影响记忆力等情况，有碍正常发挥。

考生放平心态 家长控制情绪

每年高考，无论是考生还是家长，都绷紧了神经。考生因过度紧张而晕倒在考场的屡见不鲜，考生家长食不甘味、夜不能寐更是普遍现象，其紧张与辛苦，较考生有过之而无不及。

河南大学教授郭奇说：“面对人生大考，学生精神紧张是难以避免的，但要学会调整。考生家长对孩子关心虽在情理之中，但也要有所节制。否则，对孩子不仅没有帮助，反倒会给孩子增加负担。”

郭奇提醒说，作为考生，要学会放平心态，把高考当做平时一般考试来对待。临战之时要保证充分休息，和家人、好朋友适当聊聊天、听听音乐帮助自己放松。一定要记住，只有保持良好心态，才能正常发挥。每一场考试完后，坚决不要再去反复回忆，更不能因一点失误而百般纠结，影响下一场考试。

考生家长更要注意控制自己的情绪。不要追问孩子考试情况，避免使孩子纠结；考前不要反复叮嘱考生该如何答卷，以免增加孩子心理负担；对孩子的后勤保障要适度，过度关心也会增加孩子心理压力。高考期间，考生家长最好不要在考场外等待，如果一定要送考，最好等孩子进入考场后就离开，尽量不给孩子增加精神负担。

《又到一年高考季 身心健康最重要》由河南新闻网-豫都网提供，转载请注明出处：http://kaifeng.yuduxx.com/minsheng/412924.html，谢谢合作！