老年人冬季运动有讲究

冬季是流行病的高发季节，由于气温低，容易诱发老年人各种内科疾病，尤其是心血管疾病。冬季老年人锻炼一定要注意运动方式、强度和自己的身体状况，避免在锻炼中出现危险。我市养生专家张伟提醒老年人，冬季雾霾天比较多，老年人也可以适当选择一些室内运动，同样可以达到增强体质、促进健康的目的。

寒冷的冬天来临了，许多老年人的锻炼热情依然不减。有研究表明，老年人在寒冷的天气中锻炼，运动中心率、血压明显增加，心脑血管病的发病率提高，而且由于低温，肌肉之间发生摩擦产生的阻力增加，肌肉更“黏”，容易发生肌肉和关节的损伤。张伟认为，冬天老年人锻炼虽然有益处，但应注意合理安排运动方式，注意时间、强度和自己的身体状况，避免发生意外。运动前要充分做好热身活动。冬天气温低，肌肉比夏天更有黏性，肌肉关节之间的阻力增加，如果不进行热身，运动系统在“冷、黏”的状态下很容易发生肌肉拉伤、关节损伤等意外。冬天运动，热身时间应该比以前更长、活动应该更充分。运动前最好先进行10分钟～20分钟的热身，比如拉伸运动、拍打全身肌肉、慢跑等，然后再进入运动状态。

老年人体育锻炼没有特殊限定的运动项目，一般选择肌肉群多、运动负荷强度小、对抗能力相对较弱的运动，同时应根据个人爱好选择运动项目，如散步、慢跑、骑车、打太极拳、游泳、健身操、球类等。户外的运动项目主要以低强度的有氧运动为主，而不应该选择运动强度过大、速度过快、激烈的运动项目。由于老年人骨关节退行性病变常见，冬季爬山、爬楼梯对关节负荷大，这些项目要适当注意控制运动量。

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