老年人腿抽筋不仅仅是缺钙

日常生活中，不少人尤其是老年人，都有腿抽筋的经历。很多人单纯地认为，抽筋主要与缺钙有关。然而，不少人即便是积极补钙，晚上睡觉时仍然会经常抽筋。那么，引起抽筋的原因除了缺钙以外，还有哪些“幕后元凶”呢？我市中医非遗传人高峰认为，体弱疲劳、寒冷刺激、低钙血症、血管因素等都会引发老年人腿抽筋。

老年人运动过度特别是无氧运动导致肌肉短时间内持续收缩，体内产生大量的代谢废物，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的酸性代谢产物堆积未能及时清理，可刺激小腿抽筋。另外，寒冷是抽筋的最常见的直接诱因，可直接刺激引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。由于老年人钙质吸收能力减弱以及钙质流失明显，当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。

血管因素则往往是腿抽筋的内在原因。当动脉发生粥样硬化时或存在血栓时，血液循环受阻不畅，局部组织出现缺血缺氧，会引起下肢发凉、麻木或间歇性跛行，即行走时发生小腿麻木、疼痛甚至痉挛，休息后消失，再走时又出现。严重者可有持续性疼痛，下肢动脉尤其是足背动脉搏动减弱或消失。而代谢产物不能被及时带走，达到一定浓度时，也会刺激肌肉收缩，引起疼痛抽筋。老年人如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于压迫状态，就会引起肌肉“被动挛缩”和血供不足。

高峰认为，老年人预防腿抽筋可以采用如下方法：可在烹制的菜、汤中加点醋或放几枚梅子、山楂，可促进食物中钙的溶解，也易于人体吸收；在日常饮食中多吃豆制品、奶、虾皮、芝麻酱、海带等含钙丰富的食物，临睡前喝一杯牛奶对老年人体内钙的补充也可起到明显的效果；必要时可在医生的指导下服用葡萄糖酸钙、乳酸钙等钙剂。在寒冷的季节，睡觉时要特别注意做好下肢的保暖，睡醒时伸腿动作不要太快太猛。平时应加强体育锻炼，每天坚持进行小腿肌肉按摩，以促进局部血液循环。

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