冬至养生 身心进补避寒邪

今日是冬至节气，俗语说“三九补一冬，来年无病痛”，冬令进补是我国历史悠久的民间习俗之一。昨日，百姓大药房主管药师许泗铧告诉记者，在冬至养生中，老年人首先要注意避寒邪。

饮食：进补偏于温热

许泗铧认为，冬至进补符合冬季“藏”的特性，能够为身体储存足够的营养，提高身体素质。由于冬季尤其是冬至后以寒冷天气为主，故进补偏于温热，补养阳气以抵御寒邪。冬季适宜补益的食品有鸡肉、羊肉、牛肉、鲫鱼等，但过多进食温补类食品容易上火。在补充温热食物的同时，也需吃一些补充津液的食物，如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等。

起居：护养要适度

许泗铧说，冬至以后，老年人在起居上应早睡晚起，等待阳光出现后再出去活动。同时，也要多穿衣服，尤其注意头部、足部的保暖。

“起居有常，养其神也。不妄劳作，养其精也。”冬令时节若能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。

许泗铧说，从中医阴阳理论说，冬至是阴气盛极而转衰、阳气开始萌芽的时候，阴阳转化，在运动中构成了自然界与人体的平衡与和谐，养生也要顺应此规律。

运动：动中求静

许泗铧说，冬至起，自然界的阳气开始上升。“动则生阳、静则生阴。”通过合理运动可以帮助我们升发体内的阳气，但是过度的升发阳气就会耗散真元反而不合冬季蛰藏的养生道理。老年人冬季运动，首先要避免寒邪的侵袭；其次运动量不宜过大，要在动中求静，八段锦、太极拳等平和的运动都是很好的选择。

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